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每天吃什么菜有营养

时间:2018-4-4 11:29:10 点击:

  核心提示: 选择饮食,应该适应时节,地域,个人体质来选择,现在的营养配餐软件都不完全,不可能做到非常实用。 可参考中国膳食指南: 一、食物多样,谷类为主,粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量,...

选择饮食,应该适应时节,地域,个人体质来选择,现在的营养配餐软件都不完全,不可能做到非常实用。

可参考中国膳食指南:

一、食物多样,谷类为主,粗细搭配

二、多吃蔬菜水果和薯类

三、每天吃奶类、大豆或其制品

四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

六、食不过量,天天运动,保持健康体重

七、三餐分配要合理,零食要适当

八、每天足量饮水,合理选择饮料

九、如饮酒应限量

十、吃新鲜卫生的食物

每天吃什么菜有营养

中国膳食宝塔:


谷类食物位居底层,每人每天应该吃250g~400g;蔬菜和水果居第二层,每天应吃300g~500g和200g~400g;鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125g~225g(鱼虾类50g~100g,畜、禽肉50g~75g,蛋类25g~50g);奶类和豆类食物合居第四层,每天应吃相当于鲜奶300g的奶类及奶制品和相当于干豆30g~50g的大豆及制品。第五层塔顶是烹调油和食盐,每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g。

只要做到荤素搭配,粗细搭配,营养平衡就可以。建议多食用新鲜的水果蔬菜。

减少加工食品的食用,多食用天然新鲜的食物。



作者:johnlone 录入:johnlone 来源:网络
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